马拉松后多久再开始跑步?取决于我们恢复得如何

马拉松后多久再开始跑步?取决于我们恢复得如何
材料图。  假如咱们本年秋天跑了马拉松,赛前咱们或许很健康,由于咱们仔细练习和预备了好几个月时刻。接下来呢?咱们应该立刻开端咱们的下一个马拉松练习方案,仍是从头重视从5公里到半程马拉松的短距离速度才能?或许咱们应该关掉全部,好好歇息,让咱们的身体彻底康复?  有一种十分保存的赛后歇息办法:在竞赛中每跑2公里,大约歇息一天,这意味着在马拉松后要歇息约21天,跑步很少或底子不跑步。这可以花满足的时刻来彻底康复,协助咱们消除继续的痛苦,防止过度运用损伤,和精力厌倦。记住某处看到现在国际马拉松排名榜首的基普乔格每年就会彻底歇息一个月时刻不跑步。  可是,遵从这种办法意味着咱们将失掉许多咱们辛苦练习得来的体能,咱们从头回到原点,然后才开端方案下一场竞赛。假如咱们能敏捷康复,并采纳办法促进康复,那么咱们就有或许少休7到14天。  不论咱们做什么,咱们都应该遵从自己的身体,保证在康复任何艰苦练习之前咱们现已康复。这与咱们竞赛后几天几周的身体感觉有很大联系。继续的酸痛、脱水和全身乏力是马拉松竞赛后常见的反响。在这些症状消失之前,咱们不想从头开端练习,特别是为了参与另一场马拉松。  有些跑者在马拉松竞赛中受损很厉害,特别是体型较大的选手,肯定需求彻底歇息。但也有一些选手,他们的脚很轻,康复很快,很快就能开端后续正常练习。轻盈的跑步者往往康复得更快,因而,他们可以很快康复练习,并使用相同的健身根底,使他们经过马拉松。  咱们先检测以下项目,想办法消除它,再开端考虑跑步练习。  1、咱们简单脱水或无法坚持正常的胃口。  2、咱们仍然在阅历继续的痛苦或腿、脚还有肿胀症状。  3、即使是在20~30分钟左右的轻松跑步或其他少数运动时,咱们会感到疲惫。  4、咱们感觉精疲力尽,而且伴有睡觉不安靖。  5、咱们时不时感到精力上不适,对跑步有消沉主意。

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